Nguyên nhân đau khớp gối mùa lạnh ở người cao tuổi
Vì sao trời lạnh thường cảm thấy đau khớp gối
Vào mùa lạnh, nhiệt độ môi trường thường ở mức trung bình 25 – 26 độ C. Trong khi đó, nhiệt độ cơ thể chúng ta dao động trong khoảng 36 – 37 độ C. Như vậy, sự chênh lệch giữa nhiệt độ môi trường và nhiệt độ cơ thể khiến cơ thể không kịp thích ứng. Không khí lạnh thâm nhập vào cơ thể thông qua các lỗ chân lông trên da, mạch máu tại các vùng da đó bị co lại, khiến máu đến các khớp bị hạn chế, trong đó có khớp gối. Khi đó, sụn khớp và các màng hoạt dịch không có máu nuôi dưỡng nên bị kích thích, gây nên đau nhức.
Biểu hiện đau khớp gối mùa lạnh
- Xuất hiện cơn đau ở gối sau mỗi lần vận động, di chuyển lên cầu thang.
- Sưng và cứng khớp vào mỗi buổi sáng thức dậy, mất khả năng duỗi thẳng khớp.
- Khớp đỏ và nóng khi chạm vào.
- Phát ra tiếng lạo xạo hay lụp cụp khi di chuyển.
- Hạn chế khả năng vận động.
Cách khắc phục chứng đau khớp gối mùa lạnh
Giữ ấm cho cơ thể
- Cần mặc đủ ấm, dùng khăn quàng cổ, găng tay và tất. Đặc biệt quan trọng nên giữ ấm trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Hạn chế chân tay bị ướt, cần lau khô nhanh sau khi đi mưa hoặc tiếp xúc với nước.
- Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, cần làm ấm bằng cách chườm nóng.
Vận động phù hợp
Trời càng lạnh càng khiến ta có khuynh hướng ít vận động, dẫn đến các khớp tê cứng và cơn đau ngày càng trầm trọng. Vì vậy, trước khi rời khỏi giường vào buổi sáng, người bệnh cần tập co duỗi các khớp, trong đó có khớp gối để giảm bớt cảm giác tê cứng.
Lưu ý các bài tập thể dục buổi sáng vẫn nên duy trì hàng ngày. Đối với những người làm việc văn phòng không nên ngồi quá lâu một chỗ. Cứ sau khoảng 1 giờ, nên đứng dậy đi lại hoặc tập vài động tác đơn giản trong 10 phút để cải thiện cơn đau ở khớp gối.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trong bữa ăn cần chọn những thực phẩm tốt cho khớp, chứa nhiều axit béo omega-3 (cá hồi, cá ngừ), các vitamin A,E,C (đậu nành, cà rốt, cà chua, bơ…). Đồng thời, người bệnh cần tích cực giảm cân để giảm áp lực lên khớp gối. Do đó, cần tránh những thực phẩm nhiều đường và nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn…Đồng thời nên hạn chế rượu, bia vì có thể làm cơn đau thêm trầm trọng hơn.
Lưu ý, uống đủ nước mỗi ngày, vì thiếu nước có thể gây nên hiện tượng cô đặc máu, làm giảm lưu thông máu đến nuôi dưỡng các khớp. Đồng thời khuyến khích dùng thức ăn và nước uống có nhiệt độ ấm, góp phần bổ sung thêm nguồn nhiệt giúp làm ấm cơ thể.
