Cải thiện tình trạng loãng xương với loại trái cây quen thuộc
Những loại trái cây tốt cho xương khớp
Quả mít
Canxi giữ vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương, giúp chống còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người có tuổi và gãy xương ở người trưởng thành. Kali hỗ trợ việc xây dựng hệ thống xương và giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương. Theo bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam thì trong 100g mít (múi mít không hạt) có tới 368 mg kali và 21mg canxi – hai nguyên tố cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện tình trạng loãng xương.
Quả dâu ta
Vitamin K, Canxi, Magie và kẽm là 4 vitamin có khoáng chất quan trọng trong việc phát triển hệ xương. Trong quả dâu ta có đầy đủ 4 loại vi chất trên. Thành phần có trong quả dâu tằm giúp tăng sinh tế bào xương, chống được những tình trạng loãng xương cũng như rối loạn xương.
Quả chuối
Chuối là một trong số những loại trái cây giàu Kali và là thức ăn tốt cho xương khớp. Với 100g chuối tiêu có chứa 329mg Kali. Ngoài ra, nó cũng chứa khoáng chất Magie – cần thiết để chuyển hoá vitamin D thành dạng hoạt động giúp kích hoạt quá trình hập thu Canxi tại xương. Do đó, bạn toàn toàn có thể bổ sung thêm chuối vào thực đơn để vừa chống oxy hoá, vừa ngăn ngừa và khắc phục chứng loãng xương.
XEM THÊM ->> https://gens.com.vn/thuc-trang-van-de-xuong-khop-hien-nay/
Quả Kiwi
Kiwi là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt hàm lượng Kali có trong 100g Kiwi là 312mg – cao gần bằng chuối. Hàm lượng Canxi là 34g – gần bằng quả dâu ta. Vitamin K là thành phần có hàm lượng cao nhất trong trái Kiwi. Giống như các loại trái cây khác, Kiwi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và cực kỳ có lợi cho sức khoẻ.
Ngoài những trái cây tốt cho xương khớp kể trên, bạn đừng quên bổ sung mỗi ngày 2 ly sữa. Vì sữa là thực phẩm dồi dào canxi, tốt cho hệ xương khớp. Bạn nên bổ sung đạm Collagen thuỷ phân giúp khớp dẻo dai, linh hoạt, kết hợp cùng tỉ lệ Canxi, Photpho, Vitamin D cân đối giúp xương chắc khoẻ.
